Мерекелер біз жыл бойы дамытатын, өзгертетін және жетілдіретін салауатты әдеттер үшін нағыз сынақ болуы мүмкін. Көптеген адамдар демалыс маусымынан қорқады, олар өздерінің жақсы әдеттеріне нұқсан келтіреді және барлық ауыр жұмыстарды тастайды деп қорқады. Осы мерекелік маусымда денсаулық әдеттерімізді дәретханада жуудың орнына, мерекелерден ләззат алу кезінде денемізді қуаттандырудың әдісін табайық. Деніміз сау болса, бәріміз жақсы уақыт өткізе аламыз.

• Тұрақты түрде тамақтаныңыз: Күні бойы қандағы қант деңгейін және аштықты бірқалыпты ұстай алсаңыз, қантты және өңделген тағамдар ұсынылғанда ақылды таңдау жасауға жақсы жағдайға ие боласыз. Бұл тәттіден толығымен бас тартуды немесе сүйіктінің кішкене бөлігіне әуестенуді білдіруі мүмкін. Сондықтан сіз мерекелік мерекеге аштықпен бармайсыз, күні бойына нәрлі тағамдарды таңдап алыңыз.
• Алдымен тәрелкеңізді нәрлі тағамдармен толтырыңыз: Мерекелік мерекеге барған кезде, нәрлі тағамдардан бастауға тырысыңыз. Егер сіз әлі де аш болсаңыз, қарныңыз тоқ болған кезде, одан да нашар опцияларға оралыңыз. Көкөністерді қол жетімді болған кезде таңдауды ұмытпаңыз, тіпті олар сіздің сүйікті тағамыңыз болмаса да. Бірақ сақ болыңыз: мерекелік көкөністердің бәрі сізге пайдалы емес! 
• Гидратталған: Ылғалдылықты сақтау қантқа құмарлықты тежеу ​​арқылы артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі. Егер сізде қажетсіз тағамды қаласаңыз, оны алдымен бір стақан су ішу үшін пайдаланыңыз. Содан кейін, емделуді бастамас бұрын, құмарлығыңызды қайта қарастырыңыз.
• Өзіңіздің тәттілеріңізді әкеліңіз: Егер сіз бас тартқан тағамдардың барлығы ұсынылатын жиындарда өзіңізді бір жағдайға тапсаңыз, мұндай уақытта кішкене пайдалы тағамдар әкелсеңіз, бұл құтқарушы болар еді. Сіз сатып алған пайдалы нәрсені жеуге және кештің қалған уақытында аштыққа жол бермеуге болады. 
• Сізге ұнайтын заттарды таңдаңыз: Мәзір опцияларын қарап шығыңыз және сізге мән бермейтін тағамдарды және мереке күндері күткен міндетті түрде болуы керек тағамдарды ескеріңіз. Тепе-теңдік - жақсы денсаулықтың кілті (тамақтану және эмоционалдық). «Міндетті түрде болуы керек» тізімде болмаса, көзге түскен затты тәрелкеге ​​қоймаңыз. Рождестволық рәсімнің ең маңызды бөлігі болып табылатын өнімдерге тек бір немесе екі ерекшелік жасаңыз. Егер сізде басымдық берілген жоспар болса, алдыңызға қойылған барлық нәрсенің құрбаны болудан аулақ бола аласыз.
• Сіздің сүйікті мерекелеріңіздің пайдалы нұсқаларын жасаңыз: Адамдардың сүйікті мерекелерінің көпшілігі (барлығы болмаса) сау болуы мүмкін. Мерекеде болуы керек нәрселердің тізімін жасаңыз және Интернетте дұрыс тамақтану әдеттеріне сәйкес келетін рецепттерді іздеңіз.
• Сусындардан сақ болыңыз: Алкогольді ішімдіктерден сақ болыңыз, өйткені олар тежелуді төмендетеді және нашар тамақтану әдеттеріне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, алкогольдік және алкогольсіз сусындар калорияларда, көмірсуларда және қантта жоғары болуы мүмкін. Қант аз немесе қантсыз сусындар жақсы. Шарап шашыратқышы (шарап пен сода араласқан) алкоголь мен қантты азайтудың тамаша әдісі болып табылады. Алкогольді және алкогольсіз сусындарды алмастыру сізді ылғалдандырады, сонымен қатар қант/көмірсу және алкогольді тұтынуды теңестіреді.
• Толық көрсеткішін пайдаланыңыз: Тағам сіздің тәрелкеңізде немесе қол жететін жерде болғандықтан, сіз ойланбастан тұтыну керек дегенді білдірмейді. Өзіңізді тексеріп, шамамен 7/10 толықтығын мақсат етіңіз - жақсы және толық, бірақ тігістерде жарылып кетпейді.
• 80/20 ережесін есте сақтаңыз: Бұл ереже сізді 80 пайыз құнарлы, пайдалы тағамды жеуге шақырады, сонымен бірге тағамды тұтынудың 20% жеңілдетуге немесе идеалдан азырақ болуына мүмкіндік береді. Бұл ереже барлығына, әсіресе қантқа тәуелді адамдар үшін жұмыс істемейді, олар «біреуін ғана ішуге болмайтынын» түсінеді немесе зиянды тағамдарды жеген кезде дұрыс тамақтанбау шешімдерінің тез және ашулы қоян тесігімен жүреді. 80/20 ережесі, керісінше, кейбір адамдар үшін маусымдық тағамдардан айырылмай, дұрыс тамақтануға арналған жақсы нұсқаулық.
• Күн тәртібін сақтаңыз: Мерекенің стихиялылығы мен бос тәртіптері әдеттегі кестемізді бұзуы мүмкін. Көптеген адамдар күнделікті өмірге бейімделеді, бұл оларға өздерінің салауатты әдеттерін ұстануды жеңілдетеді. Мүмкіндігінше көп құрылымды ұстаныңыз: тамақтануды жоспарлаңыз, жиі тамақтаныңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз және ұйықтаңыз. Кейбір адамдар өздерінің мерекелік іс-әрекеттерін (ас әзірлеу, саяхаттау, сыйлық алмасу, тамақтану және т.б.) белгілі бір уақытқа жоспарлау/жоспарлау оларға ұйымшыл болуға көмектесетінін түсінеді.

Күннің соңында бәрі өзін-өзі бақылауға және тәртіпке байланысты. Осы мереке маусымында жақсы тамақтаныңыз және көңілді болыңыз!